戸城紀子(NOBI by NORIKO)のプロフィールと著書『大人ピラティス』を徹底解説【2026年最新】

バルセロナ在住のピラティストレーナー、戸城紀子さん。YouTubeチャンネル「NOBI by NORIKO」で骨格矯正×ピラティスを発信し続け、著書『更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス』はKADOKAWAから発売されて2年以上経った今も、更年期世代の女性たちに読まれ続けています。この記事では戸城紀子さんの経歴やメソッドの中身、著書の内容と購入方法、オンラインサロンの現状までまとめました。

戸城紀子さんのプロフィール

• 生年月日：1972年（昭和47年）10月生まれ（2026年8月時点で53歳）
• 拠点：スペイン・バルセロナ（「NOBI STUDIO BARCELONA」代表）
• 肩書き：ピラティストレーナー、ヤムナ®️メソッド実践者
• 海外在住歴：約30年（イタリア・ドイツ・香港・スペインで生活）、5か国語（日本語・英語・イタリア語・ドイツ語・スペイン語）を話す
• 家族構成：小学生と中学生の2人の子どもを育てるシングルマザー
• 発信：YouTube「NOBI by NORIKO」（2020年開始・登録者19万人超、2024年5月時点）、サブチャンネル「NOBI LIFE」

舞台通訳として働いていた過去を持つ戸城さんが、なぜピラティス講師としてバルセロナに拠点を構えるまでになったのか。次の見出しで経歴を追っていきます。

戸城紀子さんの経歴｜舞台通訳からピラティス講師への転身

戸城さんは、もともとフィットネス自体があまり得意ではなかったと公式サイトで振り返っています。「健康のため、痩せるためにジムに通っても三日坊主」「サウナにだけ入りに行く始末」だったというから、意外な出発点です。

転機になったのは30代後半、舞台通訳として働いていた頃に第一子を授かったことでした。産後に体型を戻したい一心でヨガや運動にやみくもに取り組み、かえって体を痛めてしまったといいます。そこで「腰痛や肩こりに効くらしい」と聞いて始めたのがピラティスでした。「あまり激しく動いていないのに、痛みは消え、体が変化していく」という実感に驚き、その理由を知りたいという気持ちに押されてインストラクター養成コースを受講したそうです。

ここからの動きが早いのが戸城さんらしいところです。学べば学ぶほど、やればやるほど効果を感じ、この体験を悩んでいる多くの人に伝えたいと、舞台通訳からピラティス講師へとキャリアを転向。指導を始めるとすぐに評判が広がり、「予約の取れないインストラクター」として知られるようになったといいます。

キャリアを重ねるなかで戸城さんが着目したのは、「不良姿勢によって体の各部位の伸縮が足りていない」という点でした。グループクラスだけでなくパーソナルトレーニングを重ねるうちに、ほぐす要素・伸ばす要素が足りていないという壁にぶつかったといいます。そこで出会ったのがヤムナ®️メソッドです。ヤムナボールで体をほぐして骨格を整え、そのうえでピラティスによる筋力強化と姿勢改善を組み合わせる指導スタイルを確立し、独自の「NOBIメソッド」として体系化しました。2020年にはYouTubeチャンネル「NOBI by NORIKO」を開始し、以降は動画を通じた発信にも力を入れています。

未経験からキャリアチェンジしてピラティス講師になった戸城さんの歩みは、これから講師を目指す人にとっても参考になります。国内で資格取得を検討している方は未経験からピラティスインストラクターになる方法も合わせてチェックしてみてください。

ヤムナ®️メソッドとNOBIメソッドとは

ヤムナ®️メソッドは、ヨガ講師としてのキャリアを経たボディワーカー、ヤムナ・ゼイク氏が考案したボディワークです。ボールを使って筋肉や関節に適切な圧をかけ、体に「空間」をつくることで血行を促し、筋肉の緊張をゆるめていきます。

肩こりが辛いときにヤムナボールで肩周りをほぐすと、筋肉がゆるんで血流が良くなり、こわばりが軽くなる感覚があります。デスクワークで腰が重い日も、腰まわりをボールでほぐしてから動くと、体の通り道が空いたような軽さが出てきます。

戸城さんのNOBIメソッドは、このヤムナ®️メソッドでほぐしてからピラティスで鍛える、という順番を大切にしています。「ほぐす」と「鍛える」をセットで行うことで、更年期世代特有の凝り固まった体でも無理なく変化を出せる、という考え方です。

著書『更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス』の内容とおすすめポイント

戸城さんの著書『更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス』は、更年期のホルモン低下にともなう肩こり・腰痛・不眠・尿もれなどの不調を、姿勢と骨格を整えるエクササイズで改善していくガイドブックです。ビギナー向けの入門プログラムとして全50エクササイズを収録し、カレンダーつきですべてに動画解説が付いています。

更年期世代の体は、筋力の低下と柔軟性の低下が同時に進みやすいと言われます。筋トレだけでも、ストレッチだけでも変化を感じにくい時期に、「ほぐす→整える→鍛える」の順番でアプローチする本書の構成は、体の変化に振り回されがちな年代にとって理にかなっていると感じます。

おすすめしたいポイントは大きく2つあります。

1. ヤムナボールを使った「ほぐし」から入る構成 いきなり筋トレ的なピラティスに入るのではなく、まずボールで体をほぐすところから始まる点は、体が硬くなりがちな更年期世代にとって始めやすいと感じます。

2. 動画解説付きで自宅でも迷わない 文字と静止画だけでは伝わりにくい動きのテンポや呼吸のタイミングを、動画で確認しながら進められるのは初心者に優しい設計です。バルセロナと日本、時差のある環境でも自分のペースで取り組める内容になっています。

価格・発売日・購入方法

• 書名：更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス
• 著者：戸城紀子
• 出版社：KADOKAWA
• 発売日：2024年6月19日
• 定価：1,650円（本体1,500円＋税150円）
• ページ数：144ページ

発売から2年以上経ちますが、Amazonや楽天ブックス、書店の実用書コーナーで継続的に購入できます。電子書籍版もBOOK☆WALKERなどで配信されているため、紙・電子どちらでも手に取りやすい状態です。

口コミ・評判

本書は「Part1 更年期の不調は『大人ピラティス』で解消できる」「Part2 『大人ピラティス』基本レッスン」「Part3 お悩み別解消エクササイズ」の3部構成です。Part3では腰痛・股関節痛、歩くのが疲れやすい、ぷよぷよお腹・便秘、ぽっこりお腹、猫背・肩こり、不眠・モヤモヤ、頭痛・眼精疲労、目のたるみ、体力減退という9つのお悩み別プログラムに加え、ヤムナボディローリングのコラムも収録されています。書籍の感想はKADOKAWA公式サイトのレビュー欄にも寄せられているので、購入前に実際の読者の声を確認したい方はそちらもあわせてチェックしてみてください。

「更年期世代」とタイトルで対象を絞り込んでいる実用書はまだ数が多くないため、同年代向けに書かれているという安心感そのものが強みになっていると感じます。全エクササイズに動画解説がセットになっている点も、独学で自己流のフォームになりがちな悩みへの答えになっています。

一方で、更年期の不調は人によって出方が違うため、本一冊ですべてが解決するわけではありません。9つのお悩み別プログラムのうち、自分に当てはまる項目から少しずつ試していくのが現実的な使い方といえそうです。体が硬くなってきた・何から始めればいいかわからない、という入り口の不安を減らしてくれる一冊だと感じます。

本書を使うときの注意点

エクササイズを始める前に押さえておきたい注意点も確認しておきます。

• 無理のない範囲で動く：更年期特有の不調を抱えている場合は、体調に合わせて回数やペースを調整すること
• 持病がある場合は医師に相談：腰痛や不眠の背景に別の疾患が隠れているケースもあるため、症状が強い場合は自己判断で進めない
• ヤムナボールは正しい使い方を守る：圧のかけ方や当てる部位を誤ると逆に負担になることがあるため、本や動画の手順どおりに行う
• 動画を見られる環境を用意する：本書のエクササイズは動画解説とセットで構成されているため、スマホやタブレットで動画を確認できる状態にしておくとスムーズです
• 9つのお悩み別プログラムを一気にやろうとしない：まずは自分の不調に近い項目を1〜2個選び、少しずつ取り入れるほうが継続しやすくなります
• 症状が強い・長引く場合は婦人科や整形外科の受診も検討する：本書はセルフケアの入り口であり、医療的な診断や治療の代わりにはならないことを念頭に置く

このあたりを守ったうえで取り組むと、無理なく効果を実感しやすくなります。

YouTubeチャンネル「NOBI by NORIKO」とNOBI ONLINE SALON

著書だけでなく、戸城さんの発信の軸になっているのがYouTubeチャンネル「NOBI by NORIKO」です。動画のラインナップは、マットピラティスやヤムナボールを使ったエクササイズ中心の体づくり系動画と、バルセロナでの暮らしぶりや私生活について発信するライフスタイル系動画の二本柱になっていて、体づくりのノウハウだけでなく戸城さんの人となりも伝わってくるチャンネルです。サブチャンネル「NOBI LIFE」でも、女性として・母としてのメッセージが発信されています。

継続してレッスンを受けたい人向けには、月額制の「NOBI ONLINE SALON」も運営されています。2026年8月時点で新規メンバーの募集は継続中で、月額9,800円でヤムナボールの無料配布、毎月変わる課題コンテンツ、月4回のリアルタイムグループクラス、直近2ヶ月分のアーカイブ視聴、月1回のオンライン交流会・質問会などが含まれる内容です。公式サイトによると、戸城さんが日本に一時帰国する際にはサロンメンバー限定のリアルイベントも開催予定とのことで、オンラインとオフラインのバランスを取りながら運営されています。

オンラインでの指導に魅力を感じつつも、近くに通える場所でピラティスを試したいという方は、女性専用マシンピラティスのRepilatesや、全国展開しているzen place pilatesのような教室から探してみるのも一つの方法です。

まとめ｜戸城紀子さんから学べること

戸城紀子さんの歩みを振り返ると、産後の不調をきっかけにピラティスと出会い、インストラクター養成コースを経て、舞台通訳からピラティス講師へとキャリアを変えたことがわかります。ヤムナ®️メソッドとピラティスを組み合わせたNOBIメソッド、そして著書『更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス』は、その歩みの延長線上にある発信です。

戸城さんのように未経験からピラティス講師としてキャリアを築きたいと考えている人は、まず資格取得の選択肢を比較してみることをおすすめします。国内で資格を取るならピラティスインストラクター資格取得の選び方で主要団体を比較できますし、オンラインで完結する資格取得を探している人は下記のような講座も選択肢に入ります。

自分の体をほぐしながら整えていくのか、それとも指導する側としてピラティスに関わっていくのか。戸城紀子さんの著書とYouTubeチャンネルは、そのどちらの入り口にもなってくれるはずです。バルセロナと日本、離れた場所にいても発信を通じて誰かの体と心を軽くしているという事実は、これからピラティスを仕事にしたいと考えている人にとっても、働き方の選択肢を広げてくれるヒントになると思います。